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2025-05-21

一、日常饮食的合理规划均衡搭配是关键每天摄入的食物应包含主食、蔬菜、蛋白质和少量健康脂肪。例如，用糙米代替精制白米，选择鱼肉或豆类补充蛋白质，并保证餐盘中有不同颜色的蔬菜。这种组合既能提供充足能量，又能减少肠胃负担。控制进食节奏避免暴饮暴食...